முக்கிய வீடு & குடும்பம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க 50 வழிகள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க 50 வழிகள்

முகத்தில் அமைதியான தோற்றத்துடன் கைகளைத் திறந்து வைத்திருக்கும் காடுகளின் பெண்கள் புகைப்படம்

பணியாளர் கிறிஸ்துமஸ் விருந்து விளையாட்டுகள்

உங்கள் நல்வாழ்வு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கிறது, உங்கள் உறவுகள் முதல் வேலையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சமூகத்துடனான உங்கள் ஈடுபாடு கூட. மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். நமது நெருக்கடியான பொருளாதாரம், பிளவுபட்ட அரசியல் சூழல் மற்றும் உலகளாவிய தொற்றுநோயின் யதார்த்தத்துடன் மக்கள் சமீபத்தில் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர்.

சவாலான பருவங்களில் கூட நாம் செழிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம், எனவே நம் வாழ்வில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான 50 நடைமுறை யோசனைகளை ஆராய்வோம்.



உங்கள் அணுகுமுறை மற்றும் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும்

வாழ்க்கையில் நாம் கட்டுப்படுத்த முடியாத பல விஷயங்கள் உள்ளன, சில சமயங்களில் கட்டுப்பாடு இல்லாதது போதுமானது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறோம். மற்ற நேரங்களில் நாம் நம் மனப்பான்மையை மாற்றி, மன தசைகளை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், வாழ்க்கையில் நேர்மறையான பார்வையை வளர்க்க வேண்டும். ஒருவேளை இது சோதனைகளை எளிதாக நகர்த்தும்.

  1. நேர்மறையாக இருங்கள் - அணுகுமுறை எல்லாமே, பெரும்பாலும் நேர்மறையான பார்வை மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தடுக்கும். நேர்மறை உளவியல் துறையில் பார்த்து, நேர்மறையான வாழ்க்கையைத் தழுவுவதற்கான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் நன்மைகளைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
  2. நீங்கள் நம்பும் ஒரு மந்திரத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - உங்கள் முக்கிய நம்பிக்கைகள் அல்லது மதிப்புகளுடன் ஒத்திருக்கும் ஒரு சொல், சொல் அல்லது பிரார்த்தனையை மீண்டும் செய்வதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மந்திரத்தை எழுதி, அதைக் காண்பிப்பீர்கள், அங்கு நீங்கள் வழக்கமாக அதைப் பார்க்கவும் சத்தமாகவும் சொல்ல முடியும்.
  3. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி - இந்த நேரத்தில் வாழ்வது என்பது கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். மயோ கிளினிக் நினைவாற்றலை தியானம் என்று விவரிக்கிறது, அங்கு நபர் அவர் அல்லது அவள் உணரும் மற்றும் உணர்வை உணர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறார், விளக்கம் அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல். [நான்] கடந்த காலத்திலோ அல்லது எதிர்காலத்திலோ கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த நடைமுறை 'இப்போது' பற்றி நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறது. உங்கள் அட்டவணையில் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற சில நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை இணைத்து, நேர்மறையான வேறுபாட்டைக் காண்க.
  4. மறுசீரமைப்பு சூழ்நிலைகள் - சிக்கலை சத்தமாக பெயரிட்டு வேறு, பரந்த கோணத்தில் அணுகுவதன் மூலம் உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றவும். [Ii] உங்கள் வேலையை இழப்பது மாறுவேடத்தில் ஒரு புதிய புதிய தொடக்கமாக இருக்கலாம், அல்லது குழந்தைகளுடன் ஒரு கடினமான நாள் உங்கள் பொறுமையை செம்மைப்படுத்தியது மற்றும் நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. மறுவடிவமைப்பு ஒரு எதிர்மறை சிந்தனையை எடுத்து அதை மிகவும் நேர்மறையான ஒன்றை மாற்றுகிறது. வெளிப்புற மன அழுத்தம் முன்பு இருந்ததைப் போலவே தீவிரமாக இருக்கும்போது கூட இந்த நடைமுறை தனிநபரை மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சி நிலைக்கு நகர்த்துகிறது.
  5. பாதிப்பைத் தழுவுங்கள் - மற்றவர்களிடமிருந்து கவனிப்பதைப் பெறுவதற்கும் பெறுவதற்கும் அழகைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். நிபுணர் ப்ரெனே பிரவுன் 'பாதிப்பு எவ்வாறு வெல்லவில்லை அல்லது இழக்கவில்லை; விளக்கத்தின் மீது நமக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லாதபோது அதைக் காண்பிக்கும் தைரியம் இருக்கிறது. பாதிப்பு என்பது பலவீனம் அல்ல; இது நம்முடைய மிகப்பெரிய தைரியம்' என்று விளக்குகிறார். [iii] கடினமான நேரத்தில் ஒரு பதிவுபெறவும், உங்கள் குடும்பத்திற்கு இரவு உணவை வழங்கவும் உங்கள் நண்பர்களைக் கேளுங்கள், ஒரு நண்பரை காபிக்கு அழைக்கவும், மோதலின் மூலம் பேசவும் அல்லது உங்கள் புல்வெளிக்கு உதவ அண்டை வீட்டாரை அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
உணவு உணவு பொட்லக்ஸ் உணவகங்கள் பழுப்பு பதிவு படிவம் புல்வெளி பராமரிப்பு சேவை வெட்டுதல் இயற்கையை ரசித்தல் புல்வெளிகள் வெட்டுதல் பராமரிப்பு பதிவு படிவம்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் அனைவரும் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், திரிபு அல்லது நெருக்கடி காலங்களில் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களில் சாய்ந்து கொள்கிறோம். உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உங்கள் பழக்கங்களைத் தழுவி அவற்றை உங்கள் அடையாளத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். [iv]



  1. இலக்குகள் நிறுவு - உங்கள் அடுத்த ஆறு மாதங்கள், ஆண்டு மற்றும் ஐந்து ஆண்டுகளில் கூட கவனம் செலுத்துங்கள். ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் நாம் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், நம்முடைய நோக்கத்தை ஒரு குறிக்கோளுடன் இணைப்போம், மக்களுடனோ அல்லது விஷயங்களுடனோ அல்ல. நீங்கள் எங்கு இருக்க விரும்புகிறீர்கள்? அங்கு செல்வதற்கு உங்களை எவ்வாறு வழிநடத்துவீர்கள்? சில நேரங்களில் எதிர்காலத்திற்கான எங்கள் இலக்குகளை எழுதுவது இன்றைய மன அழுத்தத்தை பரப்புகிறது. பெரிய குறிக்கோள்களை எளிய தினசரி படிகளாக உடைப்பது உற்பத்தி பழக்கங்களை இணைப்பதற்கான ஒரு பாதையாகும்.
  2. ஆரம்பகால பறவையாக இருங்கள் - உங்கள் நாளை ஆரம்பத்தில் தொடங்குவது காலை நடைமுறைகள் மற்றும் சடங்குகளுக்கு நேரத்தை வழங்குகிறது. சீரான விழிப்பு நேரத்தை அமைத்து, அதை ஒரு இனிமையான அனுபவமாக மாற்றவும்.
  3. படுக்கைக்கு தயாராகுங்கள் - திரை நேரம், இரவு நேர வேலை அல்லது சர்க்கரை விருந்துகளை உட்கொள்ளாத ஒரு இரவுநேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு சூடான கப் தேநீர், நறுமண சிகிச்சை, ஒரு சூடான குளியல் அல்லது படிக்க முயற்சிக்கவும்.
  4. வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் - கெட்ட பழக்கங்களை உதைத்து ஆரோக்கியமான, புதிய நடைமுறைகளை மாற்றவும். நீங்கள் உருவாக்கும் பழக்கங்களையும், நீங்கள் உருவாக்கும் திட்டங்களையும் எழுதத் தொடங்குங்கள். உள்ளீடு மற்றும் கருத்துக்களை மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள். எலினோர் ரூஸ்வெல்ட் 'மகிழ்ச்சி ஒரு குறிக்கோள் அல்ல ... இது நன்கு வாழ்ந்த வாழ்க்கையின் துணை தயாரிப்பு' என்று கூறினார். எனவே, நன்கு வாழ்ந்த வாழ்க்கை உங்களுக்கு எப்படி இருக்கும்?
  5. ஊட்டச்சத்து - நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம். எங்கள் ஊட்டச்சத்து நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடனும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் திறனுடனும் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தினசரி உணவு குறித்த ஆலோசனைக்காக ஒரு உணவியல் நிபுணரை சந்திக்கவும்.
  6. உங்கள் போக்குகளை மாற்றவும் - அதிக அர்ப்பணிப்பு மற்றும் மக்களை மகிழ்விப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த சூழ்நிலைகள் ஏற்படும்போது, ​​அவர்களைத் தலைகீழாக உரையாற்றி, நம்பகமான நண்பர் அல்லது திறமையான ஆலோசகருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
  7. ஹைட்ரேட் - பதற்றம் தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த எளிய நடைமுறை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, அதற்கு பதிலாக நாங்கள் தாகமாக அல்லது சர்க்கரை நிரம்பிய பானங்களை குடிக்கிறோம்.
  8. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள் - மளிகைக் கடைக்குள் நுழைவதற்கு முன், உங்களிடம் உள்ளதைப் பற்றிய தெளிவான படத்தைப் பெற உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்யுங்கள். வரவிருக்கும் நாட்கள் அல்லது வாரத்தில் நீங்கள் விரும்பும் உணவின் அடிப்படையில் உங்கள் மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் எஞ்சியவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடிய வரிசையில் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் செவ்வாயன்று டகோஸ் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் புதன்கிழமை மிளகாயில் எஞ்சியிருக்கும் இறைச்சியையும் அல்லது வியாழக்கிழமை பாஸ்தாவையும், வெள்ளிக்கிழமை சிக்கன் நூடுல் சூப்பில் எஞ்சியிருக்கும் நூடுல்ஸையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு வேலையான வேலைநாளின் முடிவில், ஏற்கனவே இரவு உணவைத் தயார் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்

மற்றவர்களுக்கு உதவுவதும் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குவதும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் சமூகத்தில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் எவ்வாறு புதிதாக முயற்சி செய்யலாம், உங்கள் வார்த்தைகளைச் செயல்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு குழுவைத் திரட்டலாம்?

  1. யாரையாவது அணுகவும் - தொலைபேசியை எடுத்து, அந்த உரை, மின்னஞ்சல் அல்லது அட்டையை அனுப்பவும். மனித இணைப்பின் சக்தி நம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் நம் கண்களை நம்மிடமிருந்து விலக்கி மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது.
  2. வேகத்தை குறை - 'வெறித்தனமான குடும்பம்' என்ற புத்தகத்தில்

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

ஆசிரியர் தேர்வு

கட்சி திட்டமிடல் சரிபார்ப்பு பட்டியல்
கட்சி திட்டமிடல் சரிபார்ப்பு பட்டியல்
ஹோஸ்ட்கள் மென்மையான மற்றும் பொழுதுபோக்கு விருந்து அல்லது நிகழ்வை இயக்க உதவும் வகையில் அச்சிடக்கூடிய காலவரிசை கொண்ட கட்சி திட்டமிடல் சரிபார்ப்பு பட்டியல்.
சோனி CES 2018 இல் மூன்று புதிய ஸ்மார்ட்போன்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது, சிறந்த மாடல் 'செல்ஃபிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது'
சோனி CES 2018 இல் மூன்று புதிய ஸ்மார்ட்போன்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது, சிறந்த மாடல் 'செல்ஃபிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது'
லாஸ் வேகாஸில் நடைபெறும் வருடாந்திர CES 2018 தொழில்நுட்ப மாநாட்டில் SONY மூன்று புதிய ஸ்மார்ட்போன்களின் மூடியை உயர்த்தியுள்ளது. நிறுவனம் அதன் வரிசையில் மூன்று புதிய சேர்த்தல்களைக் காட்டியது: Xperia XA2, Xperia XA2 அல்ட்ரா…
புதிய ‘ஃபோட்டோஷாப் கேமரா’ பயன்பாடு உங்கள் ஐபோன் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டு செல்ஃபிகளை நொடிகளில் பிரமிக்க வைக்கும் கலைப்படைப்பாக மாற்றுகிறது
புதிய ‘ஃபோட்டோஷாப் கேமரா’ பயன்பாடு உங்கள் ஐபோன் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டு செல்ஃபிகளை நொடிகளில் பிரமிக்க வைக்கும் கலைப்படைப்பாக மாற்றுகிறது
உங்கள் புகைப்படங்களை கலைப் படைப்புகளாக மாற்றும் புதிய ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு இப்போது iPhone மற்றும் Android இல் இலவசம். Adobe இன் ஃபோட்டோஷாப் கேமரா பயன்பாடு செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் புகைப்படங்களில் ஆக்கப்பூர்வமான வடிப்பான்களைச் சேர்க்கிறது…
ஃபிட்பிட் கோச் செயலி இறுதியாக கன்சோல்களில் இறங்குவதால், எக்ஸ்பாக்ஸ் ஒன் மற்றும் பிஎஸ் 4 கேமர்கள் ஃபிட் பாட்களைப் பெற உள்ளனர்
ஃபிட்பிட் கோச் செயலி இறுதியாக கன்சோல்களில் இறங்குவதால், எக்ஸ்பாக்ஸ் ஒன் மற்றும் பிஎஸ் 4 கேமர்கள் ஃபிட் பாட்களைப் பெற உள்ளனர்
FITBIT ஆனது, உங்கள் கன்சோலுக்கான ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட பயன்பாட்டின் மூலம் கிறிஸ்துமஸுக்குப் பிந்தைய பவுண்டுகளைக் குறைக்க எளிதாக்கியுள்ளது. ஃபிட்பிட் கோச் செயலி இப்போது PS4 மற்றும் Xbox One இல் பதிவிறக்கம் செய்யக் கிடைக்கிறது, இது பயிற்சி அளிக்கிறது…
Sky 4K திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் - அனைத்து புதிய அல்ட்ரா HD டெலிகளும் செப்டம்பர் 2019 இல் வரவுள்ளன
Sky 4K திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் - அனைத்து புதிய அல்ட்ரா HD டெலிகளும் செப்டம்பர் 2019 இல் வரவுள்ளன
செப்டம்பர் 2019 இல் Sky Q க்கு வரவிருக்கும் சமீபத்திய 4K டிவி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்கள் அனைத்தையும் நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம் - கோடைகாலம் முடிவடையும் போது நீங்கள் பார்க்க நிறைய வழங்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதிக கட்டணம் செலுத்தினால்…
BT TV, UK இன் பரந்த அளவிலான செட்-டாப் பாக்ஸ் உள்ளடக்கத்தை வழங்க, Amazon Prime Video மற்றும் Now TVஐச் சேர்க்கிறது
BT TV, UK இன் பரந்த அளவிலான செட்-டாப் பாக்ஸ் உள்ளடக்கத்தை வழங்க, Amazon Prime Video மற்றும் Now TVஐச் சேர்க்கிறது
இந்த ஆண்டின் பிற்பகுதியில் தொடங்கும் அமேசான் பிரைம் வீடியோவை அதன் செட்-டாப் பாக்ஸ்களில் வழங்கும் முதல் பெரிய UK டிவி சேவையாக BT TV ஆனது. அமேசானின் ஸ்ட்ரீமிங் செயலியைச் சேர்ப்பதாக நிறுவனம் கூறியது...
30 ஞானஸ்நானம் பரிசு மற்றும் கட்சி ஆலோசனைகள்
30 ஞானஸ்நானம் பரிசு மற்றும் கட்சி ஆலோசனைகள்
ஞானஸ்நானத்தின் நிகழ்வைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் இந்த நினைவுச் சிந்தனைகளுடன் கணத்தின் புனிதத்தைப் பிடிக்க உதவுங்கள். ஒரு மறக்கமுடியாத ஞானஸ்நான விருந்தை உருவாக்கி, அன்றைய மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.