முக்கிய உத்வேகம் பரபரப்பான பருவங்களில் உங்கள் மூளையை எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது

பரபரப்பான பருவங்களில் உங்கள் மூளையை எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது



கல்லூரி மாணவர்களுக்கான வருகை கேள்விகள்

வணக்கம், உங்கள் மூளையை எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது என்பது பற்றிய ஒரு மேதை கருத்தரங்கிற்கு வருக.



வெளிப்படையாக, நாங்கள் இங்கே சிக்னப்ஜீனியஸில் நரம்பியல் அல்லது அறிவாற்றல் வல்லுநர்கள் அல்ல, ஆனால் பல்வேறு கடமைகளை கையாளுதல், அட்டவணைகளை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் வேலை பொறுப்புகளுடன் உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருத்தல் போன்ற போராட்டங்களை நாங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறோம், அதே நேரத்தில் தரமான நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கிறோம் அன்புக்குரியவர்கள். சோர்வு, இல்லையா? எந்தவொரு பிஸியான சீசன் ப்ளூஸையும் வெல்ல DesktopLinuxAtHome உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறார்!

எனவே, உங்கள் புத்திசாலித்தனமான மூளையை நீங்கள் எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ளலாம் என்பது குறித்த சில நேர்மையான மேதைகளின் ஆராய்ச்சி மற்றும் எண்ணங்களுடன் இந்த இடுகையை நாங்கள் ஒன்றாக இணைக்கிறோம். தொடங்குவதற்கு நல்ல, நீண்ட உள்ளிழுக்கும் மற்றும் உள்ளிழுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

மூளை ஓய்வு ஏன் முக்கியமானது?

உங்கள் உலாவியில் இப்போது நிறைய முக்கியமான தாவல்கள் திறக்கப்பட்டுள்ள நீங்கள் ஒரு பிஸியான மேதை. மூளை ஓய்வு ஏன் முக்கியமானது?



இது உங்களுக்கு நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அளிக்கிறது: ஒரு படி ஆயுட்காலம் ஒழுங்குமுறை குறித்த அக்டோபர் 2019 ஆய்வு இல் இயற்கை , ஒரு பல்வகை அறிவியல் இதழ், மெதுவான மூளை செயல்பாடு நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும்.

'[மூளை செயல்பாடு] உங்களை அறிவாற்றல் இயல்பாக வைத்திருப்பதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். பிற்கால வாழ்க்கையில் உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்ற எண்ணம் உள்ளது' என்று லைபர் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் மூளை மேம்பாட்டுக்கான நரம்பியல் விஞ்ஞானி மைக்கேல் மெக்கானெல் கூறுகிறார். வாஷிங்டன் போஸ்ட் நேர்காணல். 'எதிர்பாராத சூப்பர் விஷயம் என்னவென்றால் ... நரம்பியல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான வயதான காலத்தில் ஒரு நல்ல விஷயம். இது மிகவும் எதிர்மறையானது.'

நீங்கள் ஆய்வில் ஆழமாக தோண்ட விரும்பினால், REST எனப்படும் ஒரு புரதம் (இது மூளையின் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் மரபணுக்களை எதிர்க்கிறது) அல்சைமர் நோயிலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது என்பதையும், ஆரம்பகால வயதானதைத் தடுக்கலாம் என்பதையும் இது பேசுகிறது.



இது உங்கள் மூளை போது அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது இருக்கிறது நிறைய வேலைகளைச் செய்கிறார்: ஒரு ஹார்வர்ட் சுகாதார வலைப்பதிவு மூளை வெற்றிக்கான ரகசியங்களை இடுகையிடவும் , டாக்டர் ஸ்ரினி பிள்ளே இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க் (டி.எம்.என்) பற்றி பேசுகிறார், இது மூளையின் வலையமைப்பாகும், இது ஓய்வில் இருக்கும்போது உடலின் 20% ஆற்றலை இயக்கும் மற்றும் பயன்படுத்துகிறது.

'நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, இந்த நெட்வொர்க் எதையும் செய்கிறது, ஆனால் அது பெரும்பாலும் நனவான ரேடரின் கீழ் இயங்குகிறது என்றாலும்' ஓய்வெடுக்கிறது 'என்று டாக்டர் பிள்ளே கூறுகிறார். 'அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் 'கவனம்' மூளையை அணைக்கும்போது, ​​அது நினைவுகளை மீட்டெடுக்கும், யோசனைகளை இணைக்கும், இதனால் நீங்கள் அதிக படைப்பாற்றல் பெறுவீர்கள், மேலும் சுயமாக இணைந்திருப்பதை உணரவும் இது உதவும்.'

இது உங்கள் பச்சாத்தாபத்தை அதிகரிக்கிறது: உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வதோடு, மற்றவர்களின் எண்ணங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் டி.எம்.என் உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று டாக்டர் பிள்ளை தொடர்ந்து கூறுகிறார். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான டி.எம்.என் பராமரிப்பது விஷயங்களை இன்னும் துல்லியமாக கணிக்க உதவும். பேண்டஸி கால்பந்து, யாராவது?

மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஓய்வு இல்லாத மூளை எது?

மூளை ஓய்வு உங்களுக்கு ஏன் நல்லது, மற்றவர்களுக்கு நல்லது என்று அறிவியல் சொல்கிறது. ஆனால் என்ன வகையான விஷயங்கள் உண்மையில் உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு அளிக்கின்றன? நீங்கள் கேட்டதில் மகிழ்ச்சி. இது முழு அல்லது முழுமையான பட்டியல் அல்ல, ஆனால் இங்கே நாங்கள் கண்டறிந்த சில பொதுவான காரணிகள் உள்ளன.

நன்றியுணர்வு: தி உணர்ச்சி நுண்ணறிவுக்கான யேல் மையம் 'மற்ற ஆளுமைப் பண்புகளை விட, நன்றியுணர்வு மன ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தியுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.'

உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மேலதிகமாக, நன்றியுணர்வை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிப்பார்கள், நோயிலிருந்து விரைவாக குணமடைவார்கள், மேலும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறந்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு உள்ளிட்ட வலுவான உடல் ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டும் ஒரு ஆய்வை மையம் மேற்கோளிட்டுள்ளது.

இந்த மூன்று முறைகள் வழியாக நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்ய யேல் பரிந்துரைக்கிறார்:

நினைவு நாள் யோசனைகள் கட்சி
  • நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய நல்ல விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் (இது எளிமையானதாக இருந்தாலும், வானத்தின் அமைதியைப் பார்க்க ஒரு நொடி எடுத்துக்கொள்வது போல).
  • நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகை அல்லது நீங்கள் பாராட்டும் ஒருவருக்கு எழுதுங்கள்.
  • நீங்கள் நேரில் நன்றி தெரிவிக்கக்கூடிய நபர்களுக்கு அல்லது கலைகள் அல்லது நம்பிக்கை மரபுகள் போன்ற பரந்த நடைமுறைகள் மூலம் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும்.

கருணை: ஒரு Kindness.org மற்றும் ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்திற்கு இடையிலான ஒத்துழைப்பு கருணைச் செயல்கள் அவற்றைச் செய்யும் நபரின் மகிழ்ச்சியை உண்மையில் பாதிக்கிறதா என்பதைப் படித்தது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருணை உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்தனர், சராசரியாக ஒரு சிறிய முதல் நடுத்தர விளைவு வரை.

கருணை செயல்களை ஆக்ஸிடாஸின், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மூளை இரசாயனங்களுடன் இணைக்கும் ஆய்வுகளை ஆய்வாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர் - இது நம்பகமான பிணைப்புகளை உருவாக்கவும், மனநிலையை சீராக்கவும், பரவசத்தை உணரவும் உதவுகிறது.

எல்லைகள்: மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர் தலைவர்களுக்கான எல்லைகள் டாக்டர் ஹென்றி கிளவுட் மூளையின் மூன்று அத்தியாவசிய செயல்முறைகளைப் பற்றி பேசுகிறார், அவை எல்லைகளுக்குள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன:

  • கவனம் - சம்பந்தமில்லாதவற்றைத் தடுக்கும் போது தொடர்புடைய தூண்டுதல்களில் கவனம் செலுத்துதல்.
  • தடுப்பு - மூளையின் திறன் இல்லை கவனத்தை சிதறடிக்கும், பொருத்தமற்ற அல்லது அழிவுகரமான சில செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
  • பணி நினைவகம் - பகுத்தறிவு, முடிவெடுப்பது மற்றும் நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான பொருத்தமான தகவல்களைத் தக்கவைத்தல் மற்றும் அணுகல்.

உங்கள் மூளை ஏற்கனவே இந்த செயல்முறைகளை சிறிய வழிகளில் செய்து வருகிறது, மேலும் வேலையில் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்க நாங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​குடும்ப உறுப்பினர்களுடனும் அதற்கு அப்பாலும், எங்கள் மூளை அவற்றின் மிக உயர்ந்த திறனில் செயல்பட முடியும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு கவனத்தையும் தடுப்பையும் நன்கு புரிந்துகொள்வதைக் காட்டுகிறது.

இது சிறியதாக உணர்ந்தாலும், நம் மூளைக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுப்பதற்காக, 'இல்லை' அல்லது 'பின்னர்' என்று சொல்லக்கூடிய விஷயங்கள் எப்போதும் உள்ளன.

எப்படி, எப்போது நான் உண்மையில் என் மூளையை ஓய்வெடுக்க முடியும்?

நீங்கள் நினைத்தால், 'இது மிகச் சிறந்தது மற்றும் எல்லாமே, ஆனால் நான் ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கத்தை எடுக்கவோ அல்லது எனது அட்டவணையில் நன்றியுணர்வு நடைமுறைகளைச் சேர்க்கவோ வழியில்லை' என்று நாங்கள் கேட்கிறோம்.

DesktopLinuxAtHome இல் இங்கே குறிக்கோள் எப்போதும் எளிமை. அதாவது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தேவையற்ற விஷயங்களை (காகித கையொப்பங்கள் மற்றும் பதில்-எல்லா மின்னஞ்சல்களையும் போன்றவை) நீக்குவதன் மூலம் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நேரமும் இடமும் கிடைக்கும்.

எனவே, உங்கள் மேதை மூளையை எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது என்பது குறித்த சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

உணவுக்கான வலைத்தளம் பதிவுபெறுக
  • செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, செய்யக்கூடாதவைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். அமைதியான, உற்பத்தி செய்யும் மூளைக்கு பங்களிக்காத உங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்ப வாழ்க்கையிலிருந்து எதை நீக்க முடியும்? உங்கள் தலைகீழ் வாளி பட்டியலில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள் - இலகுவான சுமைக்கு உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் நன்றி தெரிவிக்கும்!
  • சில விஷயங்களை அகற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் ஓய்வு தாளங்களை எங்கு செயல்படுத்தலாம் என்று சிந்தியுங்கள். ஒன்றும் செய்யவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. வேலையில் ஒருவருக்கொருவர் சந்திப்பு இருக்கிறதா? ஹார்வர்ட் ஆய்வைச் சேர்ந்த டாக்டர் பிள்ளை அலுவலகத்தை சுற்றி இலவசமாக நடக்க பரிந்துரைக்கிறார், இது படைப்பு சிந்தனையை அதிகரிக்கும்.
  • குடும்ப இரவு உணவு அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு இரவின் போது, ​​நன்றியுணர்வு அல்லது கருணை பற்றி வேண்டுமென்றே உரையாடல்களைத் தொடங்குங்கள். ஒரு உறுதிப்படுத்தல் வட்டத்தை முயற்சிக்கவும், அங்கு நீங்கள் அனைவரும் சுற்றிச் சென்று ஒவ்வொரு நபரிடமும் நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி அல்லது அவர்களைப் பாராட்டுவதைச் சொல்லுங்கள். உங்கள் சமூகத்திற்கு ஒன்றாக சேவை செய்வதன் மூலம் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள்!

நிச்சயமாக, உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எப்போதும் இங்கே இருக்கிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் ஆன்லைன் பதிவுபெறலை உருவாக்கவும் முடிவில்லாத மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் விரிதாள்கள் மூலம் மக்களை ஒருங்கிணைக்க நிறைய மூளை சக்தியை செலுத்துவதற்கு பதிலாக. நீங்கள் ஒரு மேதை, நாங்கள் உங்களை அப்படியே வைத்திருக்க விரும்புகிறோம்!

மேலும் வளங்கள்:



சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

ஆசிரியர் தேர்வு

ஜீனியஸ் ஹேக்: சைன்அப்ஜீனியஸுடன் RSVP களை சேகரிக்கவும்
ஜீனியஸ் ஹேக்: சைன்அப்ஜீனியஸுடன் RSVP களை சேகரிக்கவும்
நிகழ்வுகள், பொட்லக்ஸ், கட்சிகள் மற்றும் பலவற்றிற்கான RSVP களை ஆன்லைன் அழைப்போடு ஒருங்கிணைக்கவும்.
50 நிதி திரட்டும் ஆலோசனைகள்
50 நிதி திரட்டும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் குழுவிற்கான பணத்தை திரட்டுவது இந்த 50 ஆக்கபூர்வமான நிதி திரட்டும் யோசனைகளுடன் சவாலாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
மன உறுதியை அதிகரிக்க 25 நிறுவன நிகழ்வு ஆலோசனைகள்
மன உறுதியை அதிகரிக்க 25 நிறுவன நிகழ்வு ஆலோசனைகள்
உங்கள் வணிகத்தில் மன உறுதியை அதிகரிக்கவும் அணிகளை உருவாக்கவும் 25 நிறுவன நிகழ்வு யோசனைகள்.
கடற்கரை துப்புரவு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்
கடற்கரை துப்புரவு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்
குப்பைகளை எடுக்க ஒரு திட்டத்தை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் கடற்கரைகளை அழகாகவும் சுத்தமாகவும் வைக்க உதவுங்கள். உங்கள் குழுவை ஒழுங்கமைக்கவும், தயாரிக்கவும், சுத்தம் செய்யும் நாளில் கவனம் செலுத்தவும் இந்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்.
ஜீனியஸ் ஹேக்: உங்கள் பதிவுக்கு வரைபடத்தை இணைக்கவும்
ஜீனியஸ் ஹேக்: உங்கள் பதிவுக்கு வரைபடத்தை இணைக்கவும்
SignUpGenius இலிருந்து புதிய மேப்பிங் அம்சத்துடன் உங்கள் பதிவுக்கு ஒரு வரைபடத்தை இணைக்கவும்.
குழந்தைகள் அமைச்சின் தொண்டர்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதற்கும் வைத்திருப்பதற்கும் 20 யோசனைகள்
குழந்தைகள் அமைச்சின் தொண்டர்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதற்கும் வைத்திருப்பதற்கும் 20 யோசனைகள்
குழந்தைகள் அமைச்சகத்திற்கு சரியான தொண்டர்களை நியமித்து அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்!
DesktopLinuxAtHome சக்திகள் பெண் சாரணர் குக்கீ சாவடிகள்
DesktopLinuxAtHome சக்திகள் பெண் சாரணர் குக்கீ சாவடிகள்