முக்கிய வீடு & குடும்பம் பிஸி பெற்றோர்களுக்கான சிறந்த 10 உடற்தகுதி குறிப்புகள்

பிஸி பெற்றோர்களுக்கான சிறந்த 10 உடற்தகுதி குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்


கால்பந்து நடைமுறைகளுக்கு இடையில், இரவு உணவு தயாரித்தல், சலவை சுமைகள் (மற்றும் சுமைகள்), அவ்வப்போது மருத்துவர்கள் வருகை தருவது, உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது health ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகச்சிறிய காரியங்களைச் செய்வது-பெற்றோருக்கு ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கும். நல்ல செய்தி: அதை செய்ய முடியும். ஆரோக்கியமாகவும் மன அழுத்தமில்லாமலும் இருக்க மிகவும் தேவையான உடற்பயிற்சியில் கசக்கிப் பிடிக்க உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

துளைகளைத் தேடுங்கள். இல்லை, உங்கள் 10 வயது சாக்ஸில் அல்ல, மாறாக, சிறிய நேரங்களைத் தேடுங்கள்உடற்பயிற்சியின் சிறிய வெடிப்புகளில் நீங்கள் கசக்கிவிடக்கூடிய உங்கள் நாள். டான்ஸ் வித் தி ஸ்டார்ஸைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? இரண்டு மணி நேர நிகழ்ச்சியின் போது ஒவ்வொரு வணிக இடைவெளியிலும் நெருக்கடிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் கராத்தே முடிக்க காத்திருக்கிறார்களா? உங்கள் ஓடும் காலணிகளைக் கொண்டு வந்து வாகன நிறுத்துமிடத்தில் உங்கள் சொந்த துவக்க முகாமைச் செய்யுங்கள். (HIIT - உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி online ஆன்லைனில் உடற்பயிற்சிகளையும் விரைவாகத் தேடுவது ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்).

ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவை அடுக்கி வைக்கவும். ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவை வெளியே இழுத்து, சில குறைந்த மற்றும் மேல் உடல் வலிமை பயிற்சி நகர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம் அலுவலக வேலையில் இருந்து ஓய்வு தேவைப்படும் நேரத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை ஓவர்ஹெட் ட்ரைசெப்ஸ் அச்சகங்களுடன் குறிவைத்து, சுத்தியல் சுருட்டைகளால் உங்கள் கயிறுகளை உருவாக்குங்கள், மற்றும் பக்கவாட்டு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வெளிப்புற குவாட்களை வலுப்படுத்துங்கள். பிந்தையதில், கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெற வேகத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்.



வீட்டில் விரிசல் ஏற்பட்ட தொலைபேசி திரையை எவ்வாறு சரிசெய்வது

எழுந்திரு (மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்) 15 நிமிடங்கள் ஆரம்பத்தில். தூக்கம் விலைமதிப்பற்றது. ஆனால் உங்கள் உறக்கநிலை பொத்தான் பழக்கத்தை உதைப்பதன் மூலமும், டி.வி.ஆர்ங் ஜிம்மி கிம்மல் மூலமாகவும், உங்கள் நாளின் போது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியில் பொருத்த முடியும். முதல் வாரம் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு முறை செய்தால் அது இரண்டாவது இயல்பாக மாறும்.

உங்கள் குழந்தையை அணியுங்கள். அல்லது, மாறாக, அவளை சுமந்து செல்லுங்கள். குழந்தைகள் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​6 முதல் 8 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடையவர்கள் - அவர்கள் சுமந்து செல்வது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது, வலம் வருவதில் ஆர்வம் இல்லை. இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தி, 'அவரை அல்லது அவளை உங்களுடன் முடிந்தவரை அடிக்கடி அழைத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும்' என்று உலகின் புகழ்பெற்ற யோகா ஃபிட் ஸ்டுடியோக்களின் நிறுவனர் பெத் ஷா கூறுகிறார், உலகின் மிகப்பெரிய யோகா பள்ளி. 'நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை எடுத்து கீழே வைக்கும் போது உங்கள் மைய மற்றும் கால் தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக ஈடுபடுத்துங்கள், பின்புறத்திற்கு பதிலாக முழங்கால்களில் இருந்து வளைந்து செல்வதை உறுதிசெய்க. இது ஜிம்மில் பல செட் குந்துகைகள் அல்லது இறந்த லிஃப்ட் போன்ற டோனிங்கைச் செய்ய வேண்டும்.'



குழந்தை பகிர்வு. பகுதிநேர வேலை செய்யும் வீட்டில் தங்கியிருக்கும் பெற்றோர்களிடையே ஆயா பகிர்வு வழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால் முழுநேர வீட்டில் தங்கியிருக்கும் பெற்றோருக்கு, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது (மற்றும் நேர்மாறாக) உங்கள் குழந்தைகளைப் பார்க்க உங்கள் மம்மி மற்றும் அப்பா நண்பர்களைப் பட்டியலிடுவது அந்த 30 நிமிட பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை ஒரு சில நேரங்களில் பெற சிறந்த வழியாகும் ஒரு வாரம்.

உங்கள் குடும்ப செயல்பாடுகளை கலக்கவும். ஜர்னல் ஆஃப் மேரேஜ் அண்ட் ஃபேமிலியின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவழிக்கும்போது தரமான அளவுகள். எனவே, ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியில் பதுங்குவதன் மூலம் அந்த தருணங்களை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 'நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்' என்று ஷா கூறுகிறார். 'சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பைக்கில் ஒரு குழந்தை இருக்கையை இணைத்து, அங்கு மிதித்துச் செல்லுங்கள், அல்லது, ஒரு மதியம் குளத்தில் உங்கள் சிறியவர் தனது நீச்சலை மேம்படுத்த உதவுவார்.'

(இலவச!) குழந்தை பராமரிப்பின் நன்மைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் வாழ்க்கையில் இலவசமான விஷயங்கள் உள்ளன. அதில் குழந்தை பராமரிப்பு அடங்கும். இலவச குழந்தை கண்காணிப்பு சேவைகளை வழங்கும் ஜிம்மில் பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்த பட்சம் அதை குறைந்த கட்டணத்தில் வழங்குகிறது. (பல ஒய்.எம்.சி.ஏக்கள் அதன் உறுப்பினர்களுக்கு இலவச குழந்தை பராமரிப்பை வழங்குகின்றன.) அந்த வகையில் நீங்கள் ஜூம்பா, கிக் பாக்ஸ் மற்றும் ஆறு பேக் ஏபிஸுக்கு உங்கள் வழியை சுழற்றலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் சிறியவர் தனது வயதில் மற்ற 10 குழந்தைகளுடன் விளையாடும் தேதியைக் கொண்டிருக்கிறார்.



உங்கள் குழந்தையைச் சேர்க்கவும். கண் பார்த்தால் கை செய்யும். உங்கள் குழந்தைகளை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் சேர்த்துக் கொண்டால், அவர்கள் கீழ்நோக்கிய நாய், புஷப்ஸ் அல்லது பலகைகளை முயற்சிக்கிறார்களோ, ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கம் என்பதை உங்கள் சிறியதைக் காட்டுகிறீர்கள். அம்மாவும் அப்பாவும் தங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துவதை அவள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பார்க்கிறாளோ, அவ்வாறே செய்வதற்கு அவள் தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள விரும்புகிறாள்.

வீட்டு வேலைகளை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்! சுத்தம் செய்வது எப்போதுமே வேடிக்கையாகவோ அல்லது ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டாகவோ கருதப்படுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், எப்போதாவது ஒரு மாடியை மாற்றியமைத்த, ஒரு குளியலறையை சுத்தம் செய்த, அல்லது ஒரு படிக்கட்டுகளை வெற்றிடமாக்கிய எவருக்கும் சுத்தம் செய்வது நிச்சயமாக ஒரு பயிற்சி என்று தெரியும். குழந்தைகளை செயலில் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை இன்னும் அதிகமாக்குங்கள். 'வீட்டை சுத்தம் செய்வது, உங்கள் குழந்தைகள் பங்கேற்கக்கூடிய சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள் போன்ற வழக்கமான வேலைகளை மாற்றவும்' என்று ஷா அறிவுறுத்துகிறார். 'எடுத்துக்காட்டாக, யார் 10 விஷயங்களை மிக விரைவாக எடுத்துச் செல்லலாம் என்பதைப் பாருங்கள். இது உங்கள் இருவரையும் நகர்த்தவும், துவக்க சிரிக்கவும் செய்யும்.' போனஸ்: உங்கள் வீடு ஒரு பிக்-மீ-அப் பெறுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் கசக்கிவிடுவீர்கள்.

நீரேற்றமாக இருங்கள். நீர் இளைஞர்களின் நீரூற்று அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறது. உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் செரிமான அமைப்பை நகர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பசி மற்றும் பசியைத் தக்கவைக்க H2O உதவும். 'நீரிழப்பு பெறுவது வழக்கத்தை விட நீங்கள் இன்னும் சோர்வாகவும் பசியுடனும் இருக்கும்' என்று ஷா கூறுகிறார், 'எனவே எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டிலை எடுத்து தொடர்ந்து அதைப் பருகவும்.' கட்டைவிரல் விதி: உங்கள் உடல் எடையில் பாதியை ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீரில் (அவுன்ஸ்) குடிக்கவும்.

மேலே உள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்றத் தொடங்கியதும், ஒவ்வொரு நாளும் அது எளிதாகிவிடும்.


பிளேக் மில்லர் ஒரு சார்லோட், வட கரோலினாவை தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர். அவரது பணி வெளிவந்துள்ளது REDBOOK , டாக்டர் ஓஸ்: நல்ல வாழ்க்கை , குடும்ப வட்டம் , சுய , ஃபோர்ப்ஸ்.காம் , இன்னமும் அதிகமாக. அவளை பின்தொடர் ஃபிட் & ஃபியர்ஸ் மாமா வலைப்பதிவு.


DesktopLinuxAtHome வீடு மற்றும் குடும்ப ஒழுங்கமைப்பை எளிதாக்குகிறது.




சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

ஆசிரியர் தேர்வு

Netflix ரேண்டம் ப்ளே பட்டனைச் சோதிக்கிறது, இது எதைப் பார்ப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது உங்களுக்காக ஒரு நிகழ்ச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது
Netflix ரேண்டம் ப்ளே பட்டனைச் சோதிக்கிறது, இது எதைப் பார்ப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது உங்களுக்காக ஒரு நிகழ்ச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது
நீங்கள் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் புதிய அம்சத்தை NETFLIX சோதிக்கிறது. 'ரேண்டம் ப்ளே' பொத்தான் தற்போது Netflix ஆண்ட்ராய்டு பயன்பாட்டில் உள்ளது மற்றும் பிரபலமானவற்றின் சீரற்ற அத்தியாயங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
ஆப்பிள் புதிய மேக்புக் ப்ரோ 2018 ஐ ஒரு ஆச்சரியமான மேம்படுத்தலுடன் வெளிப்படுத்துகிறது - இது 'மிகவும் மேம்பட்ட மேக் நோட்புக்' ஆகும்
ஆப்பிள் புதிய மேக்புக் ப்ரோ 2018 ஐ ஒரு ஆச்சரியமான மேம்படுத்தலுடன் வெளிப்படுத்துகிறது - இது 'மிகவும் மேம்பட்ட மேக் நோட்புக்' ஆகும்
APPLE அதன் சக்திவாய்ந்த மற்றும் பிரபலமான மேக்புக் ப்ரோ மடிக்கணினிகளை அமைதியாக புதுப்பித்துள்ளது. கவர்ச்சிகரமான நோட்புக்குகள் ஒரு பெரிய செயல்திறன் ஊக்கத்தை வழங்கியுள்ளன, புதிய உயர்நிலை செயல்முறையின் அறிமுகத்திற்கு நன்றி…
ஜப்பானிய வீடியோ கேம் முன்னோடி மற்றும் பேக்மேன் மசாயா நகமுராவை உருவாக்கியவர் 91 வயதில் காலமானார்
ஜப்பானிய வீடியோ கேம் முன்னோடி மற்றும் பேக்மேன் மசாயா நகமுராவை உருவாக்கியவர் 91 வயதில் காலமானார்
PAC-MAN இன் தந்தை என்று அழைக்கப்படும் நபர் காலமானார். ஜப்பானிய பொம்மை மற்றும் விளையாட்டு மென்பொருள் தயாரிப்பாளரான பண்டாய் நாம்கோ ஹோல்டிங்ஸ் இன்று மசாயா நகமுரா காலமானார் என்று கூறினார், ஆனால் ஹாய் பற்றிய விவரங்களைத் தெரிவிக்கவில்லை.
ஸ்கை 30 டிவி பெட்டிகளை வழங்குகிறது - ஆனால் அவற்றைப் பார்க்க உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்கள் மட்டுமே உள்ளன
ஸ்கை 30 டிவி பெட்டிகளை வழங்குகிறது - ஆனால் அவற்றைப் பார்க்க உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்கள் மட்டுமே உள்ளன
SKY ஏற்கனவே உள்ள வாடிக்கையாளர்களுக்கு 30 பாக்ஸ் செட்களுக்கு இலவச அணுகலை வழங்குகிறது - ஆனால் சில கேட்சுகள் உள்ளன. பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றைப் பார்க்க உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்கள் மட்டுமே கிடைக்கும், எனவே நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவராக இருக்க வேண்டும். த…
அரிய 'சூப்பர் பிங்க் மூன்' அடுத்த வாரம் வானத்தை நிரப்பும் - அதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
அரிய 'சூப்பர் பிங்க் மூன்' அடுத்த வாரம் வானத்தை நிரப்பும் - அதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
STARGAZERS அடுத்த வாரம் இளஞ்சிவப்பு நிலவின் தளத்தில் நடத்தப்படும். இது ஒரு சிறப்பு நிகழ்வாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு சூப்பர் மூனாகவும் இருக்கும், இது வழக்கத்தை விட பெரிதாகவும் பிரகாசமாகவும் இருக்கும். டெர்…
கிரேட் அமெரிக்கன் எக்லிப்ஸ் என்றால் என்ன, இங்கிலாந்தில் இன்றிரவு எப்போது, ​​எங்கு அதைப் பார்ப்பது சிறந்தது மற்றும் முழு சூரிய கிரகணம் என்றால் என்ன?
கிரேட் அமெரிக்கன் எக்லிப்ஸ் என்றால் என்ன, இங்கிலாந்தில் இன்றிரவு எப்போது, ​​எங்கு அதைப் பார்ப்பது சிறந்தது மற்றும் முழு சூரிய கிரகணம் என்றால் என்ன?
இன்று, அமெரிக்காவின் பெரும் பகுதிகள் கிட்டத்தட்ட ஒரு நூற்றாண்டில் முதல் முறையாக முழு சூரிய கிரகணத்தை அனுபவிக்கும். பெரிய அமெரிக்க கிரகணம் நாடு முழுவதும் 14 மாநிலங்களை முழு இருளில் மூழ்கடிக்கும்…
புதிய ஐபோன் எப்போது வெளிவரும்? அடுத்த ஐபோன் வெளியீட்டு தேதி நிபுணர் கணிப்புகளால் வெளிப்படுத்தப்பட்டது
புதிய ஐபோன் எப்போது வெளிவரும்? அடுத்த ஐபோன் வெளியீட்டு தேதி நிபுணர் கணிப்புகளால் வெளிப்படுத்தப்பட்டது
APPLE ஆனது iPhone SE ஐ விட மலிவான மொபைலை அறிமுகப்படுத்த உள்ளது, iPhone 11 இன் சக்தி மற்றும் iPhone 8 அளவு உள்ளது. iPhone SE 2 என அழைக்கப்படும் இந்த சாதனம் m-க்கு விற்கப்படலாம்…